东莞拖延症心理咨询，东莞拖延症_心理咨询？

抑郁、注意缺陷多动障碍、躁郁症、对立叛逆性障碍、焦虑症（包括社交恐惧、恐慌症、强迫症）、睡眠障碍（特别需要注意睡眠呼吸暂停症）。这些常见的心理现象是不正常的，需要得到家人的帮助，需要得到专业的治疗。

而且在范围里面，它是有轻重之分的。或许表现都很正常，但是自省吾身，或许焦虑、叛逆或者抑郁这些都是存在的。

明日复明日，明日何其多，如果拖延超过了一定限度，对生活或者工作带来不好的结果，就可以看作是个病。

对待拖延症技巧和方式

面对成人拖延者，要以一个顾问身份出现。给予支持，充当他的共鸣板，帮助他变得更加务实，但是不要代替他们做决定，也不要判断他们的品行。

以下是一些最为重要的应对策略：

1、规定明确而具体的限制、最后期限以及没有完成的后果。设置具体的方式。

这个策略最好由双方协作一起执行。这样，如果任务没有在最后期限到来之前完成，你可以担负起其后果。如果拖延者拒绝跟你协作，你可以单方面设定最后期限和后果，并付诸实施。尽量做到直接、平静和务实，不要因为受挫、怨恨或失望而产生冲动性的应激行动。也不要因为是多事而心生不平。在你去和拖延者交谈之前，花一点时间让自己的心境平静下来。

尝试给你极其讨厌的人或者事物写一张支票：如果你是球迷，就写给死敌。把这张支票交给朋友并且叮嘱他们自己一旦没能完成目标，就把这张支票寄出去。或者是仅仅表达违心的喜欢。

一般来说，你有多不喜欢对面的人，你就有多大的动力来实现目标。这个方式是挤压式地，可能会让人感觉到不舒服，所以要互相商量好，得到认可才可以实施。

2、帮助拖延者脚踏实地。固定时间，养成习惯。且时间不要太长。

拖延者经常会设立相当模糊和不现实的目标。他们想的是他们愿意去成就的，而没有去想在有限的时间和精力下，在可能发生的种种干扰下，他们的目标是否可能实现。要警觉以下这样的态度：“没有问题——这不会花我多少时间。”或者，“那个事太复杂了——要花几年时间才能做成！”问一些帮助拖延者克服这种倾向的问题，让他们更加现实地看待这些任务：“在这件事情中究竟要涉及哪些要素？”或者，“这一周你拥有多少自由时间？”这些问题会帮助拖延者停下来思考他对情况的评估是否现实。

第一步是困难的，但是一旦你开始——输入第一个段落或者结束第一波的行动——你的情绪就会有显著的改善。

当你把注意力集中到开始的困难和糟糕时，你就不会鼓励自己这样做。但是，无论什么情况下，着手去做的时候，你的情绪会迅速好转，这有助于你继续工作。

我现在在某一方面有严重的拖延症，导致浪费了大量时间；这导致我总是在后悔遗憾之中不断拖延。所以要脚踏实地地设立目标，并且去完成它。

时间不要太长，有心理专家发现，有时候工作时间拖得越长，工作效率就越低。

3、帮助拖延者设立短小的中间目标。

你可以帮助你的拖延者想出一套迷你目标，整理成小清单，通过一系列步骤的达成来实现最终的目标。拖延者往往会想着目标终点，而忘记他们必须一步一步走才能达成它。你可以提醒拖延者被他所忽视的步骤，或者帮他理清一个任务有哪些组成部分也就是待办事项清单，以给他提供有价值的帮助。

没有什么比检查待办事项清单更重要的了。为了避免拖延，你需要通过跟踪你的进度来体验这种成就感。

小的胜利在大脑中负责奖励和激励的新的雄激素受体，这进一步增强了人们应对挑战的信心和渴望。这会让你兴奋起来并向前迈进。

“胜利者效应”是一个心理学与生物学术语，指这样一种现象：动物与人类在战胜一些较弱的对手，再与强者竞争时，胜算要比一上来就面对强敌大得多！

在艰难困苦时用于自勉，也可以同时帮助自己的拖延者，告诉自己或他没什么是不可能的，我不但能取得成功，而且可以从技术上把成功一点点变成现实。

4、奖赏一路上的努力和进步。不做完美主义者。

在达到最终目标之前，拖延者往往不认为自己有所成就，这表示说他们从一路上的进步中得不到满足感，所以难怪他们会感到泄气。

任何进步都值得加以确认和奖赏，努力也算数，而不仅仅是结果，所以一定要对拖延者的努力给予很多赞赏。“你在上面花了很多工夫，做得好。”伟大的东西，是需要一点点成功的。

作者Jodi Picoult总结了避免完美主义的重要性:“你可以编辑一个糟糕的页面，但你不能编辑一个空白的页面”。

你也可以加入到一路上对拖延者的奖赏活动中。在他完成一个艰难的步骤之后，你可以带着拖延者一起出去用餐；在他工作了两个小时之后，为他安排一次夜场电影；让拖延者跟你一起休息片刻，出去散个步。（但是不要让休息的持续时间太长！）这样你的拖延者就会在达成最后目标之前，开始珍视和欣赏自己所做的事情。这对他是无比珍贵的一课，因为工作会让他更加起劲，而不再让他头疼。

5、如果你真的生气了，直接告诉拖延者。

毫无疑问，拖延者的拖拉会让你很恼火或者大受打击，让拖延者知道他的哪些具体行为让你坐立不安，跟他讨论其拖延是如何影响你的。表达要清楚，但是不要用惩戒的口气说话。有些人用不礼貌的态度表达评价，这些表达方式对事情都不会有什么好处。

让拖延者知道：对你来说，他们本人远比他们的表现要重要得多。如果你真的想要对拖延者有帮助，那就让他们知道除了他们的做事能力之外你还十分珍视他们的其他品质，比如他的慷慨大方或者强烈的好奇心，她的幽默感或者对他人两难处境的敏感性。有些拖延者可能具有烹饪的天赋、对设计和色彩的眼光、对艺术设计的欣赏或者修理东西的诀窍等等。

拖延者能够欣赏别人身上的优良品质，但是却无法珍视自己身上的这些品质，他们认为他们就是他们所做的事情。他们作为人的价值只体现在他们的表现如何。你可以让拖延者知道，你对他们的认识和尊重不仅仅局限于他们的成功与失败，你甚至还可以帮助他们重新界定成功与失败的含义。

6、为你自己考虑。

有一个重要问题，你可以问一问自己：如果拖延者无法好好做事情，对你会造成什么影响？会不会有一些实质性的后果会对你的生活产生重大的影响或者将你逼到危险之中？例如，如果你的拖延者是你的商业伙伴，你必须容忍营业收入的下降和顾客的减少，成为被诉讼的对象，或者损毁你的职业声誉。或者，如果你的配偶做事靠不住，无法在生活中取得进步，那么你自己的生活就不得不因此而做出妥协。

在这样的处境下，你必须考虑怎样照顾好你自己。如果你做过了所有的尝试，你的拖延者的行为还是将你逼到危险的境地，那么，你可能必须采取单方面的行动——你要么自己去做那份工作，或雇用其他人去做；要么，在某些极端的情况下，结束你们之间的关系。在你感到拖延者实在靠不住的情况下，你或许只能跟你的商业伙伴分道扬镳，或者解雇你的雇员。如果你感到拖延者的拖拉已经造成了你难以承受的麻烦，你或许得做出决定与一份亲近关系一刀两断，或者结束眼前的婚姻。虽然要结束与曾经是你生活重要一部分的某人的关系是艰难痛苦的，但是有时候它可能是你的最佳选择。这是很多人难以做到的，那么你就会一直痛苦且煎熬着。不断消磨自身的精神。

我们知道与拖延者生活和工作是一件困难的事情，但是它也可能是一件精彩的事。

许多拖延者十分机智，富有创造力；这就像对懒人的评价一样，我觉得大部分的懒人就是拖延者。许多人具有很强的独立倾向，想要在每件事上都贴上他们的个人标记。所有拖延者都对是否足够好、足够强、足够有能力十分在意，也为此而焦虑。在拖延者的表面现象之下是一个想要被接受和爱的脆弱而无常的人，为这样一个跟人性缺点斗争的人，或许你会很愿意在心中为他们留出更多接纳的空间。

另外，还有改变环境、分清主次、量力而行；以一种舒服且积极的方式尽量调整拖延者对生活产生的影响。

如果是非常亲近的人，一定要注意避免累及自身心理；要敢于奉献，勇于承担。还需要懂得排遣和放松。

以上方式借助大家的总结以及自身经验，望我们努力让生活更美好了，它就会更美好！！

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