东莞心理咨询需要多少次，东莞心理咨询需要多少次才有效果呢？

投稿用户 • 2023年1月7日 04:06:27 • 心理测试 • 阅读 170

改变不是一日促成的，是每一次细小迭代而来。做心理咨询，改变不只是做成一件具体的事，而是改变一个人。这是心理咨询师被赋予的最大挑战。要应对这个挑战，最重要的帮手就是时间，所以心理咨询很少有一两次就完成的，往往需要几个月，甚至几年的持续努力。总体战略是：把大的目标拆成一个个小步骤、小尝试，每周进步一点点，叠加到一起，就是一个大胜利。

第一，要让来访者看到，他能够改变，这是发生改变的前提。
比如有的人觉得自己就是没有办法改善自己的懒散，即使有取得进展，也会默认是偶然，本质上，他都不相信改变可以在自己身上发生。那我们可以通过提问的方式来帮助他改变。
比如说小张的生活有一点小小的改变，你看到了，就要问他：“你是怎么做到的？”
小张说：“我这周跟往常一样颓废，除了周三起床比平时早一点。”他对周三这件事随口一提，但你要看到它的价值。你就说：“来，跟我谈谈周三吧！你怎么做到比平时早一点的？”小张可能说：“唉，那个只是工作需要”，他不觉得是自己的变化。而你要回应说：“哇！所以工作有需要的时候，你就有办法让自己早起。”这个时候我们要他确信这就是他的改变。
我们要问的是“有哪些变化”，不是“有没有变化”。你问有没有，来访者很容易就会说没有。你问有哪些，先默认了“有变化”，他才愿意花点时间去整理这些琐碎的改变。

第二，在每个小目标上，要跟来访者商量怎么变，这是改变的落地。
有了总体目标需要为它设计一条路径，再拆分到每一周。在心理咨询中，要注意以发生的事为节点。
改变是一步一步递进的，但每一步有没有走到位，需要有个判断。还说小张，他的目标是让状态变得积极。如果我对他说：第一步，你要减少头脑里对自己的评判。这一步什么时候能到位呢？往极端了说：永远都不能到位。那一定要具体，比如剪个头发，能在外边直接呈现。证明了自己做到过，这一点是不可否认的。

第三，每实现一点改变，都要激发后续的变化，这会带来改变的叠加。
他告诉你最近的变化，你除了问：“你是怎么做到的”，你还要问他一个问题：“你做到之后，有哪些感受？”
一般来说，小张会先说好的感受，他说：“有人夸我变帅了，我有点开心。”好的感受你要强化，赶紧给他竖大拇指或者鼓掌。你也会注意到，他说话的时候有点犹豫，皱着眉头，你要问他：“看起来你还有一点困惑？”小张可能说：“我不确定……好像我也有点压力。”
这是非常重要的信息，你要赶紧问他：“可以多说一点吗？”他才会说出他的困难。当感到别人对他期待变高的时候，他怀疑自己能不能做到。这样呢，你就有机会跟他做些调整，降低压力。
如果我们及时帮他调整了负面感受，他就更愿意推进后续的改变。
但是请注意，你不需要想方设法地把改变“推销”给来访者。有可能来访者试过之后，发现改变的方向并不是他想要的，这也很常见，你们就要讨论他真正想要的是什么。

练习：
成功改变自己的第一小步是什么？
锻炼身体和学习是我每天都在坚持的，主要目的是为了让自己更好，活得更自由。在坚持之前会问这是自己真正想要的吗，如果是就会每天10分钟这样开始，慢慢形成习惯。很累不想坚持的时候也会休息一两天，不会给自己太多压力。心力是波动的，那从长来看，偶尔的放纵并不会带来严重的后果。

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