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综艺《再见爱人》第二季，#张婉婷让人窒息#的话题曾一度飙升，引发网友热议。

令人好奇的是，话题中的女主人公，究竟是干了什么，才能让作为观察嘉宾的胡彦斌边哭边吸氧，让演员孙怡原地怀疑人生，让易立竞感到深深的压迫感，就连身为情感专家的沈奕斐老师，也连连摆手，直呼“受不了了”？

首先我们要知道的是，《再见爱人》是一档离婚综艺，节目邀请的都是已经离婚或者即将离婚的夫妻，目的是让这些夫妻在长途旅行的过程中深入沟通，进一步剖析、解决在夫妻感情中所出现的问题，最后看看是否能破镜重圆。

我们再来看一看这位节目一开播就成为众矢之的女主人公张婉婷，和她的丈夫宋宁峰，到底发生了什么？

张婉婷和宋宁峰两人恋爱一个月，张婉婷意外怀孕，孩子8个月大需要上户口时，才匆忙领了结婚证。

节目中，我们可以看到张婉婷和宋宁峰一点都没有夫妻之间该有的相处模式，而张婉婷对他，更像是对待敌人，永远有说不完的愤怒和不满。

镜头前的宋宁峰，永远都是欲言又止，永远都没有话语权可言，只要他开口说话，就一定会被打断。

宋宁峰谈演员对角色的共情，她说：你还没功成名就！

宋宁峰没阻止她情绪爆发，她说：你是没长心、没长记性！

宋宁峰想解除误会，她说：你就是不爱我，成心想和我作对！

宋宁峰甚至被张婉婷说肤浅、蠢……

张婉婷能在一个语境之内陆续打断他7次，甚至在对方想解释时明令禁止，直接发出“禁止你发言”的警告！

她不停地对所有人控诉着宋宁峰的冷漠、冷暴力，恨他为何不能像恋爱时那般温柔，甚至直言宁峰命好才娶了她这么好的老婆，而自己却找了他这么一个拖油瓶的老公……

隔着屏幕，都能感到深深的窒息！

很多看过节目的人都说，张婉婷是对宋宁峰进行精神控制（PUA），就连作为观察嘉宾的歌手胡彦斌，也发表过类似的看法。

既然提到PUA，那我们就不得不提及另一个词：情感操控。

情感控制并不完全等同于PUA，它特指施虐者/霸凌者设法使目标对象逐渐丧失自尊、怀疑现实、怀疑自己的判断力，最终使受害者相信自己神智不清，以达到控制受害者的目的。

也就是通过人际关系的互动，施害者会欺骗他们的伴侣，不断地批评、贬低和虐待受害者，让受害者相信自己才是问题的根源，把错误和责任推给受害者。

这样施害者就可以控制和虐待受害者，并且无需对自己的错误负责。

为此，施害者通常会使用诸如“你太敏感了”之类的描述：“我只是在开玩笑”、“你需要帮助”、“你是不是疯了？”等等。

比如当妻子因为丈夫的情感操控而提出抗议时，丈夫就会用性别刻板印象来反驳、攻击她，“你就是想太多，婆婆妈妈的，女人就是矫情……”

要知道情感操控的威力，足以摧毁一个人！

白天工作难以专注、效率下降、难以应对，晚上胡思乱想、夜不能寐。这样的负面情绪蔓延开来连身边最亲的人也遭殃动不动就吵起来。

面对如此困境，无方正念心理始终坚信正念的力量。坚持正念练习的人，让自己不被情绪和偏见所困住，跳脱出固化的思维模式。

从而远离情感操控，不再焦虑、失眠、烦躁，厘清思绪，更好表达自己，释放情绪，召回积极健康心理。

回归正题，我们暂且不说张婉婷是否真的在PUA或情感操控宋宁峰，但现实生活中，确实有不少的情侣、夫妻之间存在着情感操控，他们甚至都没有发现自己正深陷在这样的控制之中。

那么，我们要如何分辨自己是否被情感操控了呢？

如果你在亲密关系中感到不舒服、不对劲，但不确定是否被PUA，可以通过以下问题来进行判断：

1.你是否已经变得不像是你曾经认识的自己了？

2. 你是否感觉自己什么都做不好？

3. 在你们的关系中，你是否感到陷入困境，或是对关系无能为力？

4. 你是否感到迷茫和困惑？

5. 你是否经常怀疑你自己？

6. 在这段关系中，你感到孤独吗？

7. 你是否发现自己在不断地承担责任？

8. 对方是否经常吹嘘自己，自我夸赞？

9. 对方是否经常说谎？

10. 对方是否要求你尊重ta，但却不够尊重你？

11. 你是否担心自己过于敏感？

12. 当对方出现在你身边时，你是否感到焦虑？

13. 你经常道歉吗？

14. 你是否发现自己的感受和想法不被重视，甚至是被最小化、被忽略？

15. 你觉得其他人都在反对你吗？

16. 你是否感到自己正在失去自信？

17. 你是否常常感到自己优柔寡断？

18. 你是否开始怀疑自己的记忆或感知力？

19. 你是否比以前更加有压力、更少感到快乐？

20. 你是否发现自己经常为对方找借口？

21. 对方是否经常违背承诺？

22. 你是否觉得自己很愚蠢、无能，或者感到自己正失去理智？

23. 你是否对对方感到害怕？

24. 你是否经常思考自己有什么不足或错处？

25. 对方是否只是有条件地道歉？（例如“我很抱歉这样对你，但这都是你造成的/都是你的错）

如果以上这些恰恰是你的困扰，那么你就该重新审视一下你所处的这段关系，是否真的健康？

试想一下，你正处于一段长期、持久的亲密关系中，而随着时间的推移，你的伴侣开始不断地取笑你，嘲笑你的身材不行，质疑你的做事能力，并否定你的人生价值时，你开始自我怀疑，怀疑自己是否是又搞砸了什么、做错了什么，是不是自己有什么严重的问题。

同时，当你向伴侣提起你被他的言论伤害时，你的伴侣总是笑着否定，说你就是太脆弱了，就是没长大，就是你太敏感了……

总而言之，即便你承认他的言论伤害到你，也还是你的问题。

而这种阴险、残忍的行为会给你带来持久的伤害和负面影响，你会逐渐对自己作为伴侣的能力失去自信、感到自卑、甚至与其它人际关系割裂开来，让自己处于孤立无援的境地。

亲密关系，本质也是人际关系。

而杀死这段关系的，很多时候并不是出轨、家暴或者是不爱了。

恰恰是一方强势的情感控制，压垮了这段关系。

一段正常的、健康的亲密关系，应该是让人感到舒服、自由、自信，关系中的两个人应该是相互理解、相互成就的。

如果没有，愿你能跳出情感操控的怪圈，重新找到属于自己的幸福！

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